• Chcete vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví.
  • Nikdy se nenech ovládat jídlem.
  • To jídlo vypadá moc dobře, ale já, já vypadám mnohem líp!

Srpen 2010

Zumba tanec:video

31. srpna 2010 v 16:05 Cvičení




ZAJÍMAVOSTI:
- Zumba vznikla v roce 1999 v Kolumbii. Cvičení mělo velký úspěch a rozšířilo se i do USA, kde byla vypracovaná i "zumba teorie".
- Cílem zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radostí, zábavou a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční a krokové variace, které se dají jakkoli kombinovat.
- Do České republiky se zumba dostala asi před dvěma lety.
- ZUMBA je fitness program, který kombinuje aerobní cvičení s prvky latinsko-amerických tanců. Je vhodná pro káždého, bez ohledu na věk a taneční úroveň. Zumba je zábavná, jednoduchá a efektivní!

Zítra do školy... :D

31. srpna 2010 v 15:53 Píšu
To to letííí,zítra už do školy... :D Už tak nějak vim jakej budeme mít rozvrh.Největší problém ale bude,že pátky ve škole nebudou vůůůbec oddychový.Právě naopak,máme samý těžký předměty...proč zrovna když bude pátek a bude víkend?Kdo to tak blbě vymyslel?!No nic no.... :(
Ted jsem byla na rotopedu 40minut a musim říct že mě to uběhlo daleko rychlejc,než když na něm jsem 15minut...ani nwm jak je to možný :D ale jsem za spokojená.
Na váhu se tak nějak bojim stoupnout,bojim se kdyby tam náááhodou bylo číslo 60 :// to bych nepřežila. :(
Už mám nafocenejch pár fotek se mnou,teda spíš s mýma nohama. :D Připadám si na nich nějako hubenější než normálně...bohužel je sem dám až dnes večer, a nebo zítra... :(
MĚJTE SE PĚKNĚ A VZHŮŮŮŮRU ZA HUBNUTÍM :D
Aduš :)


Ajakými tepovými frekvencemi by jsme měli pracovat?

31. srpna 2010 v 9:41 Cvičení
HUBNUTÍ

Ideálně 55-65% maxima(v závislosti na
věku). Toho můžeme dosáhnout:
♥ 35 minut posilování s malou zátěží,
20 opakování v sérii (2-3 série) s
malými přestávkami, 40 minut jízdy na
rotopedu s menší zátěží.
♥ 55minut rychlejšího tělesného pohybu
(jogging) následovaného 20 minutovou
jízdou na rotopedu.
♥ 90 minut rychlá chůze nebo jízda na kole po rovinatém terénu


FORMOVÁNÍ POSTAVY

Při současném udržení tělesné hmotnosti.
Ideální tepová frekvence je 65-85% maxima.
Toho dosáhneme:
♥ 55 minut cvičení jógy, pak klasické
procvičení těla
♥ 40 minut posilování s větší zátěží,
15 minut jízda na rotopedu
♥ 60 minut jízda na kolečkových
bruslích nebo jeden zápas plážového volejbalu.


ZVÝŠENÍ SVALOVÉHO OBJEMU

Ideální tepová frekvence je 85-95% maxima.
Toho je možné dosáhnout:
♥ 60 minut posilování s velkou zátěží
♥ 55 minut náročného aerobiku
♥ 60 minut jízdy na horském kole v
náročném terénu.

Jídelák 31.srpna

31. srpna 2010 v 9:18 Jídelníček
Sn.: celý tvaroh
Sv.: misli tyčka
O.: rizeto,2papriky
Sv.: 2knekebroty s araš.máslem,trochu melounu
V.: 2knekebroty,paprika,rajče
___________________________________

Pití: 3hrnky čaje, 1,5vody+1,5l vody
Pohyb: 80x švihadlo
40min rotoped (tééééda!sem štastná) :)
30 minut ping-pong
cca 35minut posilko se strečinkem

Jídelníček 30.srpna

30. srpna 2010 v 13:50 Jídelníček

Sn.: misli s jogurtem
Sv.: nektarinka
O.: rýže basmaty+paprika,2rajče,2listy salátu
Sv.: 3krekry
V.: ?
___________________________________

Pití: 2hrnky čaje, 1,5vody, 1l citronády
Pohyb: 1hod posil. se strečinkem
15min rotoped

Jídelníček 29.srpna

29. srpna 2010 v 12:58 Jídelníček
Sn.: kaše HAMI :D
Sv.: 2chleby(menší)
O.: špagety s masem a trochu boloňský omáčky
Sv.: --
V.: tvaroh a ete si dám 2kousky ovoce
___________________________________

Pití: 2hrnky čaje, 1.5l perl.vody
Pohyb: 20min běh
             20+20min chůze
             aerobic(+posilování) 1,5hod

Sháním eSBéčka!...pouze pro ty co maj hubnoucí blogy :D

28. srpna 2010 v 16:32 Píšu
Kdo má založený svůj blog na tohle téma(hubnutí atd...) a chce být mým eSBéčkem,tk ať se pls zapíše...

BUDU MOOOC RÁDA,VAŠE ADUŠ :)

Jídelníček 28.srpna

28. srpna 2010 v 9:04 Jídelníček
Sn.: kaše HAMI :D
Sv.: jablko,trochu melounu
O.: SOS!!!brambory s hovězim a malou
porci svíčkový :/ ...musela sem
Sv.: meloun
V.: 1paprika,1rajče,3toustový chleby s marmeládou(ovšem jen trošičku marmelády O:) )
___________________________________

Pití: 2hrnky čaje,cca 2l citronády
Pohyb: 15min rotoped
             15min posilování
             45min tanec(aerobik)
             budu muset uklízet :/


Pár rad ohledně hubnutí

27. srpna 2010 v 22:21 Tipy a triky
Taky mám pár rad ohledně hubnutí:
1,Ve čtyři hodiny si dejte večeři,v pět pak malý kousek ovoce. Tělo bude spalovat 2x tak rychle.
|
2,Na noc je dobrý coctail z vaječných bílků a mléka,odbourává tuky.

Recept na coctail z bílků:
Na jednu sklenku potřebujeme 2bílky a čtvrt litříku odtučněného mléka.
Hodíme to do mixéru,nebo něčeho podobného,co máme doma.
Pijeme hodinku před spaním
|
3,Po jídle vypijte sklenku ledové vody,tělo spálí velké množství energie aby vodu ohřálo.
|
4,Každý den cvičte a poté si dejte kávu,tělo totiž spaluje tuky ještě hodinu po cvičení a káva znásobuje množství spálených tuků.


Těšim se na září,kdy začnu hubnout! :P

27. srpna 2010 v 22:13 Píšu
 Jupííí,už jen pár dnů do konce prázdnin! :D ...vim,asi si o mě řikáte že sem magor,ae já už se doma vááážně nudima přibrala sem,zrovna když sem to na konci školního roku krááásně
zhubla :(
Před prázdninama sem vážila 56,9kg a řekla jsem si že bych mohla etě zhubnout...tk sem začala posilovat a místo toho jsem vypadala v červenci jako rambo. :D :/
Ted jsem toho posilování nechala a věnuji se spíše chůzi,běhu a aerobiku,případně i to posilování...no a výsledek jsem na sobě hned uviděla,ae moje váha ne. :(
Dočetla jsem knížku Rozbřesk za 1týden,tkže se mám do kina naco těšit :D :P
 Mám vytiskunutý jeden,nebo teda vlastně dva jídelníčky: 1. je že za 2týdny/min2kg a ten 2. je že za 1týden/3kg ... víc se mi líbí ten 2.,ae podle mě pak příjde jojo efekt,tkze od září,až budu v pohybu a budu chodit do školy začnu PŘÍSNĚ dodržovat ten 1.jídelníčeksem napíšu,jestli mi to pomohlo.Píšou že zaručeně zhubnu min 2kg...tkze uvidíííme :))

A JAK SE MÁTE VY?JAK VÁM JDE HUBNUTÍ? :)

Význam barvy náramků při hubnutí

27. srpna 2010 v 22:02 Tipy a triky
DĚLÍ SE PODLE BAREV:

červená-jsem pro-ana(anorexie)
fialová-jsem pro mia(bulimie)
bílá-léčivá
modrá-sebepoškozování



Stíhlejší za týden

27. srpna 2010 v 21:56 Diety

* 1. den

Snídaně: ovesná kaše, 2 kousky ovoce
Oběd: filet z lososa s dušeným špenátem, 2 brambory
Večeře: 2 plátky chleba s bylinkovou pomazánkou

Zapékaná zelenina

27. srpna 2010 v 21:52 Recepty
Ingredience:
2 malé cukety
lilek
3 rajčata
červená paprika
jarní zelená cibulka
olivový olej
sůl, pepř
mozzarella 100g
celozrnná bageta 4ks

Návod:
Troubu předehřejeme na 200 °C (horkovzdušnou na 180°C).
Cukety, lilek, rajčata nakrájíme na tenké plátky. Papriku na nudličky, jarní cibulku na kousky.
Plech vyložíme pečicím papírem, rozložíme zeleninu a potřeme olejem.

Bodystyling - 6 cviků pro vylepšení postavy

27. srpna 2010 v 21:50 Cvičení
Bodystyling - 6 cviků pro vylepšení postavy
Tento bodystyling je efektivním tréninkem celého těla. A to jenom se šesti cviky, protože při každém cviku jsou zapojeny nejméně dvě svalové skupiny. Je jasné, že je to namáhavé, ale ušetříte tím mnoho času. Jen třikrát týdně 15 minut cvičení a časem bude vaše břicho, nohy a zadek pevnější a záda silnější.
Dbejte přitom ale na to, že musíte obden naplánovat pauzu, aby se vaše svaly mohly znovu zregenerovat. I tady platí: kdo si počká, ten se dočká. Čím koncentrovaněji a pomaleji budete cvičit jednotlivé cviky, tím lepšího výsledku docílíte.

Základní pravidlo: Pohyb z výchozí pozice cviku do konečné trvá tak dlouho, jako pohyb zpět do výchozí pozice. Důležitou roli hraje i dýchání - u napětí vydechněte, u uvolnění nadechněte.
Body-stylingem docílíte nejenom skvělé postavy, ale zvyšujete i podíl svalů (v poměru k tukům a vody) v těle. To zvyšuje spotřebu kalorií a hubnutí jde lehčeji.

Thinspo 0.3

27. srpna 2010 v 21:32 Thinspo

Thinspo 0.2

27. srpna 2010 v 21:30 Thinspo


Thinspo 0.1

27. srpna 2010 v 21:30 Thinspo

Jak se nastavuje tenhle metr na hubnutííí??

27. srpna 2010 v 21:03
Nevíte někdo jak se to nastavuje??díky :)

UKÁZKA:


20 praktických rad jak zhubnout při denní činnosti :)

27. srpna 2010 v 20:58 Tipy a triky
1 Zahoďte dálkový ovladač
Možná se vám nezdá, že by to stálo za řeč, ale když místo přepínání kanálů na dálku osobně povstanete, ručně přeladíte televizi a přitom svižně obejdete pokoj, ročně se vám usadí po těle o dvě kila tuku míň.

2 Proležte reklamní bloky
Victoria Beckhamová. Kudy chodí, všude tvrdí, že za své vyploštěné břicho vděčí dvěma stům leh-sedů denně. Zní to sice strašně, ale pokud si jich uděláte třicet během každého reklamního bloku, budete mít břicho jako přistávací dráhu dřív, než skončí poslední díl Zoufalé manželky. Zrovna tak dobré pro televizní přestávky jsou dřepy.