• Chcete vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví.
  • Nikdy se nenech ovládat jídlem.
  • To jídlo vypadá moc dobře, ale já, já vypadám mnohem líp!

Ajakými tepovými frekvencemi by jsme měli pracovat?

31. srpna 2010 v 9:41 |  Cvičení
HUBNUTÍ

Ideálně 55-65% maxima(v závislosti na
věku). Toho můžeme dosáhnout:
♥ 35 minut posilování s malou zátěží,
20 opakování v sérii (2-3 série) s
malými přestávkami, 40 minut jízdy na
rotopedu s menší zátěží.
♥ 55minut rychlejšího tělesného pohybu
(jogging) následovaného 20 minutovou
jízdou na rotopedu.
♥ 90 minut rychlá chůze nebo jízda na kole po rovinatém terénu


FORMOVÁNÍ POSTAVY

Při současném udržení tělesné hmotnosti.
Ideální tepová frekvence je 65-85% maxima.
Toho dosáhneme:
♥ 55 minut cvičení jógy, pak klasické
procvičení těla
♥ 40 minut posilování s větší zátěží,
15 minut jízda na rotopedu
♥ 60 minut jízda na kolečkových
bruslích nebo jeden zápas plážového volejbalu.


ZVÝŠENÍ SVALOVÉHO OBJEMU

Ideální tepová frekvence je 85-95% maxima.
Toho je možné dosáhnout:
♥ 60 minut posilování s velkou zátěží
♥ 55 minut náročného aerobiku
♥ 60 minut jízdy na horském kole v
náročném terénu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Vidlička Vidlička | Web | 31. srpna 2010 v 11:52 | Reagovat

tak jo tak si tě přidávám :))

2 Michaelle Michaelle | Web | 31. srpna 2010 v 11:56 | Reagovat

Ahoj...nechceš spřátelit....byla bych moc ráda, kdyby ano...kdyžtak mi napiš na blog...:D

3 Michaelle Loaf Affík<3 Michaelle Loaf Affík<3 | Web | 31. srpna 2010 v 12:38 | Reagovat

Ok...večer si tě přidám...:D

4 Kimi Kimi | Web | 31. srpna 2010 v 13:38 | Reagovat

Ahoj, no do modelky mi chybí hlavně asi 20cm do výšky :D, a to ostatní... mno. Ale každá nemusíme být jako modelka. :o) Jinak zajímavý článek, mám na blogu podobný: http://kimi-w.blog.cz/1008/odbouravani-tuku

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama