• Chcete vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví.
  • Nikdy se nenech ovládat jídlem.
  • To jídlo vypadá moc dobře, ale já, já vypadám mnohem líp!

Leden 2011

Pár cviků na zpevnění dolní části

30. ledna 2011 v 21:28 Cvičení


1. Podřepy

Jak cvičit: Postavte se chodidly na šířku ramen, plynule si sedejte dozadu dolů, kolena svírají maximálně pravý úhel a nepřesahují přes špičky, se zatnutím hýžďových svalů se zvedáte nahoru. Pohyb opakujte 20-25x, podle kondice potom 1-3 série.
Na co si dát pozor: Držte přirozené postavení páteře a pánve (pozor na kulatá záda, ale ani se neprohýbejte v bedrech).
Používané svaly: Hýžďové svaly, přední a zadní strana stehen.

Jídelák 30.1.2011

30. ledna 2011 v 21:19 Jídelníček
Sn.: 75g cottage se skořicí, 1jablko 
Sv.: 1/4 banánu
O.: směs zeleniny(ledový salát, paprika, brokolice, rajčata,cibule, česnek), šmakoun ( =bílkovina),           1/2 chleba
Sv.: sušen.meruňky, 1PL jogurtu, semínka
V.: cherry rajčátka, okurek, 1kneckebrot
___________________________________

Pití: 3l zel.čaje, 1l citronády, 1odměrka sachariďáku, syrovátka
Pohyb: 400x+800x švihadlo (cca 12min)
            ZUMBA 1h
            35min jogging
            15min posil. na břicho


Tofu 4x jinak

29. ledna 2011 v 16:19 Recepty

Čínské tofu 

Ingredience 
sójová omáčka dle chuti (tj. třeba i houbová nebo česneková), kus zázvoru,  tři stroužky česneku, lžíce klíčků (mungo, alfalfa), kvalitní rostlinný olej, 250 g tofu natural, pórek, 5 žampionů, lžíce škrobové moučky.  

Postup 
Tofu nakrájíme na kostičky a v chladu ho necháme hodinu marinovat v nálevu ze sójové omáčky, lisovaného česneku, strouhaného zázvoru a oleje. Poté na oleji osmahneme pórek nakrájený na kolečka, žampióny nakrájené na plátky a klíčky, přidáme tofu, podlijeme vodou rozmíchanou se škrobovou moučkou a povaříme. 
Lze přidat koření dle chuti (pepř, směs na čínu, kari, koriandr atd.). 


Kaše z rýže basmati

29. ledna 2011 v 16:16 Recepty
Kaše z rýže basmati
Rýže basmati patří k nejjemnějším a nejchutnějším rýžím. Její nezaměnitelná oříšková příchuť se promítá i v této rychlé a k přípravě jednoduché kaši.


Ingredience: 
80 g rýže basmati 
15-20 g sušeného 
rýžového nápoje 
špetka skořice 
zavařené švestky ve vlastní šťávě bez cukru





Příprava:
Odváženou rýži promyjeme, přilijeme 350 ml studené vody a dáme pomalu vařit. Až začne vařit, jednou ji promícháme ode dna, aby se odlepila, a pak ji vaříme na mírném plameni  bez míchání. 

Mini tabulka spalování(sezení,chůze...)

21. ledna 2011 v 20:20 Cvičení

Klíčové body:

u aerobních aktivit (běh, kolo, chůze) si hlídejte celkový energetický výdej, trvání by mělo být min. 30 minut

to jak dlouho budete aerobní aktivitu vykonávat, NEMÁ vliv na poměr "spálené" energie 
má to však vliv na celkové množství spotřebované energie 
chcete-li hubnout, především posilujte a upravte jídelníček

Jednoduchý váleček na posílení břišních sval.

21. ledna 2011 v 20:14 Fitness pomůcky

HODNOCENÍ:Tak tadyto kolečko mě jednou umučí k
smrti...ale jinak peckovej pomocník! ;)
CENA: cca 100Kč


INFO:
Jednoduchý váleček je pomůcky pro posílení a vytvarování vřišních svalů.

Jídelníček pro štíhlou linii na 14 dní

18. ledna 2011 v 21:05 Diety
Týden 1:

Pondělí 
Snídaně: 30 g cereálií Nestlé Fitness natural se 125 ml nízkotučného mléka, jablko 
Svačina: Penam celozrnný chléb (50 g) s nízktučným sýrem Lučina linie s brokolicí (20 g), mandarinka 
Oběd: Zeleninová polévka s těstovinou, přírodní kuřecí řízek prsní (150 g) s bramborami (100 g ), dušená míchaná zelenina (100 g)
Svačina: Bílý jogurt s maximálně 3 % tuku (150 g)
Večeře: Vařený cous-cous (150 g) se zeleninou (100 g) a dvěma lžícemi olivového oleje
Večeře 2: Okurka, 2 rajčata

Thinspo 0.6

7. ledna 2011 v 10:56 Thinspo

Jed nebo lék - kalorie, cholesterol (Netriční hodnoty a tabulky více než 100 jídel)

7. ledna 2011 v 10:55 Knihy
Jed nebo lék - kalorie,cholesterol - Schueneman Martha

HODNOCENÍ: Moc mi pomohla o přehledu kdejakých
potravin a o každé z nich jsem si udělala svůj ,,obrázek´´. Najdete v ní
super info, ať už o zelenině tak i o fastfoodech.Suprová ;)

CENA: cca 190,-
*Našla jsem i za 152,- ,bohužel ale vyprodaná


INFO:
Kniha vám poskytne jednoduchý a přehledný návod jak změnit své
stravovací návyky bez námahy a zbytečného úsilí.
Nabízí přehled výživných látek, kalorií, cholesterolu, sacharidů, tuků, bílkovin a dalších parametrů několika stovek běžných potravin i specialit. Tipy na zdravou
úpravu oblíbených pokrmů vám pomohou začlenit dietní opatření do běžného života.

Poraďte: Kde nakoupit za přijatelnou cenu nějakéý top na zumbu?

5. ledna 2011 v 20:20 Píšu
Holčiny,potřebovala bych poradit. :( Začala jsem se zumbou a potřebovala, nebo
spíš teda chtěla zumba trička. Problém mi dělá ta cena,přeci jen
se mi za tričko nechce dávat cca 1200,-. Strašně moc se mi líbí hlavně tyto: :)



Máte nějaký typ,kde dobře nakoupit nějaké topy na zumbu?
Děkuji. :)

Halva s pistácií

5. ledna 2011 v 13:20 Pokrmy

HODNOCENÍ: OOOO!!Jak jednou si ji ochutnáte,
během chvíle už je fuč! =D Bohužel jí nedokážu
odolat.Nejlepší jsou podle mého s pistácií.Ovšem se prodávají
 i s čoko příchutí atd.Skvělá!
CENA: 22,- za 70g


INFO:
Tato sladká zdravá pochoutka je vyrobena ze sezamových semen a
obsahuje frutkózu, glukózu a stopové prvky (Mg, Fe).
Je vhodná zejména pro děti a sportovce.

Sušená syrovátka

5. ledna 2011 v 13:12 Pokrmy

HODNOCENÍ: Je výborná!Používám ji místo mléka
např. na přípravu pudinku, jako mléko do oves.kaše, a nebo na
zalití cereálií a misli...Také i do koupele, případně
kartáčování na ,,pomerančové kůže´´ =D Doporučuji! ;)
CENA: - obchodní cena47,- 
- v lékárně 35,-

INFO:
  • napomáhá upravovat metabolismus, podporuje činnost jater
  • působí detoxikačně, zlepšuje přísun vápníku
  • ideální k aplikaci do koupele i pro revitalizaci pleti
  • zajišťuje rychlé a plynulé zásobení všech orgánu vitaminy a minerály


7 největších hříchů v jídle + Vzorový jídelníček

4. ledna 2011 v 19:00 Tipy a triky
7 největších hříchů v jídle:
  1. Vynechávání snídaně v pracovní dny
  2. Mastné snídaně se spoustou tuku ve smažených vejcích nebo párek se spoustou emulgátorů ve dnech pracovního klidu
  3. Stravování ve fast-foodech
  4. Minimum zeleniny ve stravě
  5. Konzumace velkého množství tuků
  6. Sladkosti a sacharidy v různých podobách v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách
  7. Nejsytější jídlo míváme večer před spaním


Vzorový jídelníček

1. varianta

snídaně: kukuřičné lupínky s nízkotučným jogurtem a kousky ovoce
přesnídávka: müsli tyčinka (bez polevy)
oběd: zeleninový vývar, rybí filé, bohatá zeleninová obloha
svačina: šopský salát
večeře: míchaný zeleninový salát s restovaným kuřecím masem

2. varianta

snídaně: celozrnné pečivo se sýrem, paprika
přesnídávka: ovocný salát
oběd: kuřecí vývar, krůtí steak, restovaná mražená zelenina
svačinka: dvě vejce natvrdo, okurkový salát
večeře: losos s ledovým salátem a rajčetem

VÍCE NALEZNETE ZDE


Tipy na zdravý oběd

4. ledna 2011 v 18:58 Recepty
Pár tipů na teplý, chutný a přitom zdravý a dietní oběd. Stačí mít kuchyňskou váhu (gramáž je důležitá) a trošku času (ale opravdu jen trošku).

Brambory s kuřecím masem - 178kcal
Brambory 100g - 68kcal
Kuřecí maso 100g - 110kcal
(vařené brambory, bez másla!, kuřecí maso bez omáčky, např. grilované prso - bez kůže!, nebo čisté uvařené maso ve vodě)